Bcaa é um suplemento que dispensa apresentações, pois é um dos suplementos mais utilizados por atletas profissionais e amadores. Apesar de existirem alguns estudos que comprovam a eficiência do bcaa (para o fim a que se destina), sua utilização ainda é muito controversa para quem pratica musculação.
Isso por que os estudos que comprovam a eficiência do bcaa, comprovaram que ele funciona muito bem para o fim a que se destina, que é a diminuição dos danos musculares provocados pelo exercício, com isso o bcaa poderia ser recomendado para uma serie de esportes e treinos onde o dano muscular seria prejudicial a performance e/ou a recuperação muscular.
A controvérsia da utilização dos bcaas na musculação, reside no fato de que um dos principais objetivo do treino de musculação é justamente causar dano muscular (romper fibras), pois o dano muscular é importante para quem quer hipertrofia (sinalizador para o aumento da síntese de proteínas) e importante para quem quer perder gordura, (um dos responsáveis pelo aumento do metabolismo pós exercício).
Exemplos de algumas situações onde o dano muscular seria prejudicial:
- Esportes de longa duração como maratona, ciclismo e triathlon onde o dano muscular causaria perda de performance no final da prova;
- Esportes como futebol onde apesar de ter tempo suficiente entre um jogo e outro existe a necessidade de treinos técnicos e táticos entre os jogos;
- Esportes como luta, natação ou atletismo onde apesar de a duração ser curta são necessárias varias provas (classificatórias, semifinais e final) no mesmo dia ou em menos de 24 horas, isso faria com que o dano muscular das classificatórias prejudicassem a performance nas finais;
- Atletas que treinam mais de uma vez por dia, os danos musculares causados pelo primeiro treino prejudicariam o segundo treino;
- Treinos de força, potencia, resistência, funcionais, etc... onde minimizar os danos musculares faria com que o atleta pudesse repetir o mesmo treino mais vezes durante a semana.
Link de alguns estudos: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/04000/Amino_Acid_Supplements_and_Recovery_from.33.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951047/ http://jn.nutrition.org/content/136/2/529S.full
