O agachamento é sem duvida um dos melhores e mais conhecidos exercícios da musculação e dispensa comentários quanto a sua eficiência para os treinos de hipertrofia de coxas e glúteos, emagrecimento e performance atlética, sem dizer que também é talvez o exercício mais funcional e seguro de todos pelo fato de ser um movimento muito semelhante ao sentar e levantar, movimento que executamos desde a nossa infância até os nossos últimos dias de vida.
Falando especificamente sobre o agachamento no smith machine, a maioria das pessoas cometem o mesmo erro ao executar esse exercício
, que é colocar os pés a frente da barra na hora de agachar, na tentativa de deixar as costas retas ou de não deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés, com isso alterando a biomecânica do exercício. Para fazer um bom agachamento no smith machine e aproveitar toda a eficiência, segurança e funcionalidade que o exercício tem a oferecer, o individuo deveria preservar as mesmas características biomecânicas do agachamento livre, ou seja: 1º posicionar os pés em baixo da barra, 2º deixar que o quadril se mova naturalmente para trás, ao mesmo tempo que os joelhos se projetem a frente (passando da ponta dos pés), 4º descer até que as coxas fiquem paralelo ao solo ou mais e 5º preservar as curvaturas fisiológicas da coluna (não arredondar ou retificar a lombar).
Observações:
1- Todos, sem exceção deveriam aprender a fazer agachamento livre antes de agachar no smith machine;
2- Se você esta pensando “acho que faço correto agachamento no smith, mas não consigo fazer bem o agachamento livre”. Nesse caso, se você não sabe fazer o agachamento livre, provavelmente esta fazendo o agachamento smith errado;
3- Ao posicionar os pés a frente, ocorre uma diminuição da ação dos glúteos; (ruim para quem quer trabalhar glúteos), um aumento na compressão patelofemoral e tensão no ligamento cruzado (ruim para iniciantes e para quem tem histórico de dor nos joelhos; e uma tendencia de retificação da coluna lombar na parte mais baixa do movimento (o que pode levar a lesões na coluna como hernias de disco);
4) Quanto seu treinador prescreve em sua ficha agachamento smith, teoricamente ele quer que você o faça o movimento igual ao agachamento livre. Salvo se o mesmo fizer alguma especificação em relação aos pés;
5) Por ultimo mas não menos importante, não estou dizendo que agachamento no smith com os pés a frente é sempre errado, proibido ou lesivo mas sim que pode ser errado para quem quer enfatizar glúteo, inapropriado para um determinado publico e lesivo se for feito errado como qualquer exercício. Talvez seria uma boa técnica para um individuo treinado que não quer trabalhar trabalhar glúteos.
5) Por ultimo mas não menos importante, não estou dizendo que agachamento no smith com os pés a frente é sempre errado, proibido ou lesivo mas sim que pode ser errado para quem quer enfatizar glúteo, inapropriado para um determinado publico e lesivo se for feito errado como qualquer exercício. Talvez seria uma boa técnica para um individuo treinado que não quer trabalhar trabalhar glúteos.
