Lombalgia (dor na região lombar) é tão comum nos dias de hoje que eu arriscaria dizer com toda certeza que você que esta lendo esse texto ja teve algum episodio em algum momento da sua vida.
Um dos principais fatores causadores de lombalgia é adotar uma má postura principalmente na hora de levantar pesos "pegar pesos de mau jeito". Com isso, você que é um apaixonado por levantar pesos deveria entender um pouco mais sobre esse que é o principal causador.
Ao seguramos um peso na posição de pé, seja na mão como o stiff ou nos ombros como no agachamento, ocorre um grande aumento de pressão na coluna vertebral, no entanto, a coluna foi projetada para suportar esse tipo de pressão, isso devido a sua curvatura fisiológica, e aos discos intervertebrais, que são uma especie de amortecedores colocados estrategicamente entre cada vertebra.
Contudo, se durante o exercício, a curvatura fisiológica da coluna não for respeitada, ou seja, "arredondar as costas", essa pressão entre as vertebras é distribuída desigualmente, fazendo com que o núcleo do disco seja deslocado para o lado de menor pressão, podendo romper o anel fibroso causando uma hernia de disco.
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Fig. 1: A) Compressão do disco com a coluna em posição neutra; B) Compressão do disco com a coluna em flexão, forçando a saída do núcleo do disco; C) Núcleo do disco já exposto, comprimindo a raiz nervosa (na maioria das vezes o nervo isquiático popularmente conhecido como ciático); D) Dor na lombar que irradia para a perna, sintoma comum da hernia de disco.
Portanto, é essencial que ao executar "qualquer exercícios" na musculação, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna.
Obs:
1- Os exercícios onde os alunos mais pecam nesse sentido são o agachamento e suas variações e o levantamento terra e suas variações (PRINCIPALMENTE O STIFF)
2- Tome cuidado com a ideia do tipo "eu sempre fiz assim ou fulano de tal faz assim e nunca se machucou", pois existem dois tipos de lesão, as lesões agudas, que são aquelas que sentimos durante a execução errada do exercício, e as lesões cronicas, que são aquelas que vão se desenvolvendo lentamente, sem que você perceba, por causa das execuções erradas dos exercícios, e em um determinado momento se manifestam durante a execução do próprio exercício ou em qualquer outra atividade do cotidiano, como pegar a mochila no banco de trás do carro ou brincando com seu filho ou cachorro.
Portanto, é essencial que ao executar "qualquer exercícios" na musculação, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna.
Obs:
1- Os exercícios onde os alunos mais pecam nesse sentido são o agachamento e suas variações e o levantamento terra e suas variações (PRINCIPALMENTE O STIFF)
2- Tome cuidado com a ideia do tipo "eu sempre fiz assim ou fulano de tal faz assim e nunca se machucou", pois existem dois tipos de lesão, as lesões agudas, que são aquelas que sentimos durante a execução errada do exercício, e as lesões cronicas, que são aquelas que vão se desenvolvendo lentamente, sem que você perceba, por causa das execuções erradas dos exercícios, e em um determinado momento se manifestam durante a execução do próprio exercício ou em qualquer outra atividade do cotidiano, como pegar a mochila no banco de trás do carro ou brincando com seu filho ou cachorro.
